Как похудеть и оздоровить организм, катаясь на велосипеде?
1) Для того чтобы начать худеть, поездки должны быть ежедневными.
2) Продолжительность поездки не должно быть меньше полутора часов, лучше два. Именно к этому времени включаются процессы аэробного гликолиза, использующие жир в качестве горючего. Но прибавлять время нагрузки нужно постепенно, начать с 20-30 минут, увеличивать по 10 мин. в день.
3) Через 30-40 минут после тренировки стоит поужинать, поездки после ужина нецелесообразны, так как голодному трудно уснуть.
4) Нагрузка должна быть ощутимой, то есть нужно заставлять себя ехать быстрее, чем в прогулочном темпе. Частота пульса не должна быть меньше 110-120, но не больше 150 уд\мин. Тело должен «пробить» пот. Скорость движения не является главной целью – у тучного человека сердце может «зашкаливать» уже при скорости 12-15 км\ч, а у тренированного велосипедиста – и 30 км\ч недостаточно для подобных нагрузок. Частота пульса – вот главная цель и ориентир.
Главное здесь - не начинать резко нагружать организм. Плавная "вкатка" - не дань моде или желание кого-то нажиться на нашем увлечении: даже сильные гонщики в начале сезона начинают заниматься плавно, соблюдая режим тренировок и времени восстановления. Не стоит торопиться дать себе большую нагрузку - чувствовать себя овощем на работе после покатушки на велосипеде это не лучшее, что может дать вам велосипед. Катайтесь правильно, и вы получите колоссальное удовольствие от процесса!